Postnatale training: terug naar kracht en balans na je bevalling
Postnatale training: terug naar kracht en balans na je bevalling.
Je lichaam na de bevalling
Na de geboorte van je baby ondergaat je lichaam ingrijpende veranderingen. Tijdens de zwangerschap en bevalling worden onder andere de bekkenbodem, buikwand, houding en gewrichten zwaar belast. Hormonale schommelingen (zoals relaxine) zorgen ervoor dat weefsels tijdelijk minder stabiel zijn, wat invloed heeft op kracht, controle en stabiliteit.
Het is dan ook normaal dat spieren anders aanvoelen, dat je sneller vermoeid bent en dat bewegen onzeker kan aanvoelen. Veel vrouwen willen opnieuw sporten, maar twijfelen terecht over wat veilig is en wat hun lichaam op dat moment aankan.
Herstel als basis
Postnataal herstel is meer dan “weer beginnen bewegen”. Zelfs wanneer er geen duidelijke klachten zijn, heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen van de fysieke impact van de bevalling. De bekkenbodem, diepe rompspieren en ademhalingsspieren spelen hierbij een cruciale rol.
Bij OAK HEALTH start postnatale training daarom altijd met een herstellende aanpak. De focus ligt op:
ademhaling en drukregulatie
activatie en herstel van de bekkenbodem
houding en controle van de diepe core
Deze basis is essentieel om latere belasting veilig op te vangen.
Waarom rustig opbouwen essentieel is
De druk om “snel weer fit” te zijn, is groot. Toch toont ervaring én wetenschap aan dat een te snelle heropstart het risico op klachten zoals lage rugpijn, bekkeninstabiliteit of urineverlies verhoogt. Door kracht en stabiliteit geleidelijk op te bouwen, krijgt het lichaam de kans om zich opnieuw aan te passen aan belasting.
Een doordachte opbouw leidt niet alleen tot minder klachten, maar ook tot duurzamer resultaat op lange termijn.
Bewegen met vertrouwen in je lichaam
In mijn begeleiding combineer ik functionele training met kennis van het postnatale herstelproces. We werken gefaseerd: eerst herstel en controle, daarna kracht en uiteindelijk conditie. Zo bouw je niet alleen fysieke kracht op, maar ook vertrouwen in je lichaam.
Postnatale training draait niet om “terugkeren naar hoe het was”, maar om sterk en veerkrachtig vooruit te gaan, afgestemd op jouw lichaam en jouw tempo.
Benieuwd hoe postnatale training jou kan ondersteunen?
Neem contact met me op voor meer info.
